উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়

reduce-high-blood-pressure


স্বাস্থ্য ডেস্কঃ

রক্তকে দেহের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোতে পৌঁছে দিতে হৃৎপিণ্ড নিয়মিত সংকোচন প্রসারণ করে। সংকোচন ও প্রসারণকালে রক্তনালির মধ্য দিয়ে রক্ত যাওয়ার সময় শিরার ভেতরে চাপ প্রয়োগ করে। একেই রক্তচাপ বলে। চাপ বেড়ে গেলে রক্তনালি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

উচ্চ রক্তচাপ এক ধরনের নীরব ঘাতক। অনেক সময়ই উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ শরীরে প্রকাশ পায় না। তবে ধীরে ধীরে এটি শরীরের ক্ষতি করে। কিছু বিষয় মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহজ হয়। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথ ডাইজেস্ট জানিয়েছে এই উপায়গুলার কথা।

১. বেশি চর্বি ও বেশি চিনিযুক্ত খাবার কম খান। তাজা সবজি ও ফল বেশি করে খান।

২. লবণ ও সোডিয়ামসমৃদ্ধ খাবার কম খান। এগুলো রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।

৩. পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন।

৪. চিনিযুক্ত কোমল পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন ও শারীরিক পরিশ্রম করুন।

৬. পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান। মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান করুন বা পছন্দের কাজ করুন।।