মেদ ঝরাতে সবচেয়ে ভাল এই ৮টি ওয়ার্কআউট

work-out-loses-weightলাইফস্টাইলঃ

ফিটনেস নিয়ে মাথাব্যথা কার না হয়? তবে, মেদ ঝরাতে জিমে গিয়ে কসরত করতে অনেকেরই বোরিং লাগে। তা-ই যদি হয় তা হলে নিজের ওয়ার্কআউটের রুটিন বদলে ফেলুন। গ্যালারির পাতায় দেখে নিন, কী ধরনের অপশন রয়েছে আপনার হাতে।

১. সুইমিংঃ

মেদ ঝরাতে সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম বোধহয় সাঁতার। ফ্রিস্টাইল সুইমিংয়ে ৭০৪ ক্যালোরি পর্যন্ত মেদ ঝরাতে পারেন।

২. রানিংঃ

সমীক্ষায় বলে এক ঘণ্টায় ৩৯৮ ক্যালরি ঝরে। ফলে জিমে কসরতে বদলে দৌড়ন। খেয়াল রাখবেন, দৌড়নোর সময় সঠিক জুতো পরবেন। এতে হাঁটুতে চোট লাগবে না।

৩. ডান্সিংঃ

মেদ ঝরাতে নাচের বিকল্প আর কিছু নেই। অ্যারোবিক ডান্সে এক ঘণ্টায় ৪৪৩ ক্যালোরি ঝরে। মেদ কমাতে তাই সালসা, জুম্বা ও হিপ-হপ নাচের ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।

৪. বক্সিংঃ

জিমে যাওয়াটা বোরিং মনে হলে বক্সিং শিখতে শুরু করুন। নিজের সুরক্ষাতেই শুধু নয়, মেদ ঝরাতেও বেশ উপকারী বক্সিং। বক্সিং করে প্রতি ঘণ্টায় প্রায় ৭২৭ ক্যালোরি কমাতে পারেন।

৫. ব্রাজিলীয় জিয়ু জিৎসুঃ

এই মিক্সড মার্শাল আর্টের জনপ্রিয়তা দিন দিন বাড়ছে। বিজেজে নামে পপুলার এই ওর্য়াকআউটে এক মাসে ১০ পাউন্ড পর্যন্ত মেদ কমাতে পারেন।

৬. বারপিইজঃ

স্কোয়াট, পুশ-আপ ও জাম্প স্কোয়াটের কম্বিনেশনের এই ওয়ার্কআউট নন-স্টপ করলে প্রতি ঘণ্টায় ৫৬৩ ক্যালোরি ঝরাতে পারেন। খেয়াল রাখবেন যেন ঠিকঠাক ভাবে তা করা হয়।

৭. ওয়াল ক্লাইম্বিংঃ

এটা হল টোটাল বডি ওয়ার্কআউট। ক্লাইম্বিং করে উপরে উঠতে প্রতি ৪৫০ ক্যালোরি আর নামতে ২৮০ ক্যালোরি কমে।

৮. সাইক্লিংঃ

সাইকেল চালানোকে কখনই ব্যায়াম হিসেবে মনে হয় না। তবে এতে কিন্তু ৬৫০ ক্যালোরি মেদ ঝরে।