শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের অনেক সময় ঘুমের সমস্যা হয়। স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তৈরি করলে, অনেক সময় তাদের ভালো ঘুম হতে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির বিষয় নজর দেওয়া, সবার জন্য উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যাদের অনিদ্রা আছে। বহু মা-বাবা দুশ্চিন্তায় থাকেন তাদের সন্তানের ঘুম নিয়ে।
কিছু টিপস মানলে সন্তানের ঘুম নিয়ে আর ভাবতে হবে না। কী সেসব টিপস, চলুন জেনে নিই:-
ঘুমানোর রুটিন মেনে চলুন:
উষ্ণ গরম পানিতে গোসল, হালকা গান শোনা, ক্যামোমাইল চা পান করা, গভীর শ্বাস নেওয়া বা মৃদু স্ট্রেচিংয়ের মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সন্তানকে চাপমুক্ত ও শান্ত বোধ করাতে সাহায্য করে এমন যেকোনো কাজ করতে পারেন।
রাতে উজ্জ্বল আলো এবং ইলেকট্রনিক্স সীমিত করুন:
সন্ধ্যায় আবছা, উষ্ণ রঙের লাইট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত উজ্জ্বল ও নীল আলো সীমিত করুন এবং ডিভাইসটিতে ‘নাইট মোড’ ব্যবহার করুন। বিশেষজ্ঞরা ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে নিজেকে দূরে রাখার পরামর্শ দেন।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি:
প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। এটি সন্ধ্যায় সঠিক সময়ে মেলাটোনিন (একটি ঘুমের হরমোন) নিঃসরণ করতে দেয়।
ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন:
বেডরুম ঠাণ্ডা, অন্ধকার ও শান্ত রাখুন। যদি শব্দ ও আলো এড়ানো না যায়, তাহলে শিশুকে ইয়ারপ্লাগ ও একটি স্লিপ মাস্ক দিন। ঘর ঠাণ্ডা রাখতে এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান চালান।
পর্যাপ্ত ঘুম:
স্কুলের শিশুদের প্রতি রাতে প্রায় ৯-১২ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যেখানে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় ৮- ১০ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। কিছু শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের অন্যদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন। যারা বেশি খেলাধুলা করে তাদের ঘুমের ঘাটতি মেটাতে বেশি ঘুম প্রয়োজন।
ঘুম থেকে ওঠার পর সূর্যালোক:
ঘুম থেকে ওঠার পরই সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসলে মস্তিষ্কের মেলাটোনিন উৎপাদন ধীর হয় এবং দিনের জন্য প্রস্তুত হয় সহজে।
ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে ছোট বাচ্চাদের ক্যাফেইন খাওয়া উচিত নয়। প্রাপ্তবয়স্করা পরিমিত ক্যাফেইন খেতে পারে (প্রতিদিন ১০০ মিলিগ্রাম বা ১ কাপ কফির বেশি নয়), তবে বিকেল ৩ টার পরে ক্যাফেইন এড়ানো সবার জন্য ভালো।
ঘুম সীমিত করুন:
আপনার বাচ্চাকে ঘুমাতে দেবেন না, যতক্ষণ না তার সত্যিই প্রয়োজন হয়। আপনি যদি শিশুকে দিনের বেলায় ঘুমাতে বাধ্য করেন, তাহলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে এবং শিশু রাতে দেরি করে জেগে থাকতে পারে।
ব্যায়াম:
ব্যায়াম মানুষকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে ঘুম ব্যাহত হতে পারে।
সূত্র : আজতক বাংলা
এফএস
